自律神経失調症の治し方のすべて

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感情が不安定(イライラする)

イライラしたり感情が不安定になったり……自律神経失調症の中でも多い症状のひとつです。イライラや感情不安定の原因や、そのような場合の対策について紹介します。

自律神経の乱れが原因で起こる症状~イライラ~

自律神経の乱れが原因で起こる症状~イライラ~ちょっとしたことでイライラしたり、感情が不安定になるのは、自律神経失調症の特徴ともいえる症状です。

神経が過敏になって、以前なら気にならなかったことでもカッとしたり落ち込んだりします

心身ともに健康な人でも、その日の気分によってイライラしたり落ち込んだりすることはあります。

ですが、イライラがずっと続いていたり、些細なことでも落ち込んだりすることが増えて、不眠、微熱、頭痛、便秘、下痢などの症状がある場合には、自律神経失調症かもしれません。

イライラの原因は交感神経にアリ

交感神経と副交感神経のバランスが崩れることによって生じる自律神経失調症ですが、多くの場合は交感神経が優位になることで起こります。

交感神経が優位になるとアドレナリンの分泌が活発になり、興奮状態になります。すると、外からの刺激に敏感になるので、イライラしたり、感情が不安定になるといわれています。

また、脳は通常、理性や判断をつかさどる大脳新皮質が、感情をつかさどる大脳辺縁系を抑制しています。しかし、交感神経が優位になると、大脳辺縁系がメインになって働くようになり、イライラなどの感情を抑えることができなくなるため、イライラしたり、感情が不安定になるとも考えられています。

自律神経失調症のイライラや落ち込みの対処法

感情が不安定になったり、イライラするのを改善するには、休息して疲れを取り除くこと。ゆっくりお風呂に入るのもいいですし、マッサージやストレッチなど、心と体が気持ちいいと感じることを取り入れるのもいいでしょう。軽い運動をしたり、甘いものなど、自分の好きなものを食べるのもおすすめです。

イライラしてどうしようもない時

イライラするときには、まずは深呼吸を。鼻から息をゆっくり吸って、ゆっくり口から吐きます。1分も続ければ、気持ちも少しは落ち着くはずです

それでも落ち着かないようなら、いっそのこと吐き出してしまいましょう。ただし、人にぶつけるのはNG。ひとりのときに大きな声を出してもいいですし、カラオケで大声で歌うのも◎

とことん落ち込んだ時

落ち込むときは、無理に元気になろうとせず、たっぷり落ち込んでしまうのもひとつの方法です。落ち込んでいること、不安に思っていることを書き出してみるのもいいと思います。ストレスや不安を目に見える形にしてみると、案外、「こんなことで落ち込んでいたのか」と思うこともあります。

ある程度まで落ち込めば、あとは上がるだけ。自然と気持ちも上向きになります。

イライラ・落ち込みに陥らないための栄養素

イライラしていると、カルシウムが足りないんじゃない?なんて言われたことはありませんか。まさにその通りで、血中のカルシウムが不足すると神経などに異常がおこりイライラさせてしまうといわれています。

基本的にカルシウム不足になった場合は、骨からカルシウムを摂り入れるためすぐにイライラにつながるわけではありません。

体が勝手に足りない分を補ってくれるという点は、一見楽なように見えますが実は危険な面もあります。骨からカルシウムを摂り続けると骨粗鬆症などの原因にもなってしまいますし、生活習慣病の危険性も。ですから常日頃からカルシウムを口にすることを心掛けてみましょう。

カルシウムの代表と言えば、牛乳・小魚・乳製品です。1日の摂取量は約650mgといわれていますから、毎日朝と寝る前に牛乳を飲むと決めたりして習慣化してみる方が良いかもしれません。

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