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頭痛・肩こり

頭痛や肩こりも、自律神経失調症に多く見られる症状です。頭痛や肩こりが起こるメカニズム、それぞれの対処法について紹介します。

自律神経の乱れによる頭痛の症状とは

自律神経の乱れによる頭痛の症状

自律神経失調症によって、頭痛や肩こりなどの症状が起こることがあります。

頭痛には、片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛があります。緊張型頭痛も片頭痛も、緊張やストレスによって交感神経が優位になることによって生じます

緊張型頭痛

ほとんどの頭痛があたります。緊張型頭痛は、血流が悪くなって首や頭の筋肉が緊張すると引き起こされます。

精神的なストレスや、デスクワークなどで、長時間同じ姿勢を続けることなども要因です。

片頭痛

片頭痛は、原因ははっきりとはわかっていませんが、ストレスや過労などによって頭がい骨内の血管が広がり、炎症を起こすことによって生じると考えられています。

女性に多いことから、女性ホルモンが関わっているという説もあります。

群発頭痛

群発頭痛は、発生頻度は少ないものの激しい痛みを伴います。

こちらも原因ははっきりしていませんが、目の後ろを通っている内頸動脈が拡張し、炎症が起きるためと推測されます。

肩こりと自律神経失調症の関係

肩こりと自律神経失調症の関係デスクワークやスマートフォンの使い過ぎなどで、猫背や前傾姿勢などが続くと、本来S字状のカーブになっているはずの頸椎がまっすぐになってしまいます。すると、首や肩の筋肉に負担がかかって血流が悪くなり、肩こりが起こるのです。

また、緊張型頭痛同様ストレスによっても血行が悪くなり、肩こりが生じます。さらに脊髄の一番上の部分の頸髄には、交感神経が存在するため肩こりなどによって血流が悪くなると、自律神経のバランスを崩すという悪循環に陥ってしまいます。

頭痛・肩こりの対処法

頭痛の種類によって対処法は変わります。

緊張型頭痛や肩こりの場合は、首や肩を温めたり、マッサージをして血流をよくして筋肉の緊張をほぐします。蒸しタオルで首や肩を温めたり、首の筋を伸ばしたり、首を回したりするといいでしょう。同じ姿勢が続かないよう、休息を取って、適度に運動をするのもおすすめです。

片頭痛の場合、運動や入浴、マッサージは血管を広げてしまうのでNG。痛みのある部分を冷やして、静かな環境で体を休めましょう。

頭痛・肩こりに効果的な栄養素は?

頭痛も肩こりも血流が悪い事からおこってしまうので、血流を良くする食べ物を積極的に摂取する必要があります。血流を良くしてくれるたべものはズバリ「ビタミンE」です。

ビタミンEは、抹消血管を広げて血行を良くする効果があります。代表的な食べ物には魚類と種実類があげられ、魚類では数の子やいくらウナギが有名で、種実ではアーモンドが群を抜いています。魚はメインにしやすいので、食事に取り入れやすいですが、アーモンドトなると食事と中々結びつきませんよね。たとえば、くだいたアーモンドをサラダのドレッシングに混ぜたり、そのままおやつ代わりに食べるとかでも良いかもしれません。

ビタミンEは神経をコントロールする器官のサポートも行うので、積極的にとることをオススメします。

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